Как не располнеть после 30, 40,50 лет

Как не располнеть после 30, 40,50 лет

Причины, приводящие к полноте, в разном возрасте отличаются – ведь организм меняется. Поэтому подходить к борьбе с лишним весом в 20, 30 40 и более лет нужно с учетом особенностей обмена веществ на каждом этапе.

20-30 ЛЕТ

Метаболические процессы в молодом организме протекают интенсивно, активно нарастает мышечная масса, почти все полученные из пищи калории перерабатываются в энергию. Но если много есть и растягивать желудок, то в будущем, когда обмен веществ замедлится, это может сыграть злую шутку. Нельзя увлекаться моно- и экспресс-диетами, чтобы не вызвать сбоев в работе эндокринной системы.

Молодые люди склонны питаться как придется, пропускать завтраки, перекусывать на бегу. Если вы не хотите столкнуться с проблемой лишнего веса, приучайте себя есть регулярно, в умеренных количествах, и максимально разнообразьте рацион здоровой пищей. В качестве перекусов подойдут цельнозерновые хлебцы, фрукты, ягоды, натуральные йогурты без сахара, творог.

30-40 ЛЕТ

Физическая активность может идти на спад. Формирование мышечных волокон притормаживается. Метаболизм замедляется. Переедание ведет к увеличению жировой массы. Если раньше можно было сбросить пару килограммов за несколько разгрузочных дней, то теперь для этого потребуется не одна неделя.

Питаться лучше 4-6 раз в день и понемногу. Основу рациона должны составлять белки, которые участвуют в строении мышечной ткани. Они содержатся в мясных и молочных продуктах, рыбе, морепродуктах, яйцах. Обязательно употреблять сложные углеводы, входящие в состав злаков, бобовых, овощей, зелени. Важно не переедать на ночь и не пить перед сном много жидкости, чтобы не страдать отеками.

ПОСЛЕ 40 ЛЕТ

Чаще всего происходит снижение физической активности, обменные процессы в организме замедляются еще больше. Мышцы далеко не так отзывчивы, как в юности, мышечная масса легко замещается жировыми отложениями. Происходят гормональные изменения, связанные с началом старения.

Чтобы не испытывать чувства голода, питаться следует так же 4-6 раз в день, отдавая предпочтение овощам и зелени. Желательно есть поменьше соли (она задерживает жидкость в организме) и сахара (легко перерабатывающегося в жировую ткань).